J=基础代谢（kcal）
J=减脂*1.0
J=增肌*1.5
J=塑性*1.1
66+（13.7x以公斤为单位的体重）+（5x以厘米为单位的身高）-（6.8x年龄）
按照这个公式测算出的是你日常的一个热量消耗，如果你每周进行3-5次严格的健身训练，那么建议你再乘以1.5左右的数值，这样就能大概的估算出你一天的热量消耗了。
如果你想减重，那么就低于这个热量值的摄入量，如果你想增重，那就可以高于。
然后，你需要了解更多的是，什么样的食物，含有多少蛋白质，含有多少热量。那么一克蛋白质含有4千卡热量，当然如果你喝酒，你可能还需要把酒精的热量计算进去，就算你无法控制喝酒，至少可以控制一下量，这样也可以比较精准的计算出你的热量摄入。
通过各种食物热量的摄入总和，你就明白了自己的目前状况，究竟是要减脂还是增重，真的就变得简单得多了。
当然，这个公式我个人觉得不是百分百精准的，它是一个参考值，你可以通过这个数值，才测试自己的热量摄入精准度。通过一段时间的比对，你可以从中找出更精准的热量消耗。
所以说，首要的问题，你不能懒，你需要在一段时间内，测试自己的体重变化，每天都要记录自己的热量摄入数值。当然，我觉得这种生活方式并不是一成不变的，当你已经习惯用正确的方式来进行热量摄入的时候，记录可以停止，而且你可以更容易地掌控自己的身材。
1.卡路里记录：记录每天的能量摄入及消耗
2.饮水打卡：每日10杯水，日常记录打卡，看看自己是否达标
3.每日食谱计划：每日食谱推荐，跟着我们吃更轻体
食物热量计算是一款支持卡路里记录的软件，详细全面的每天能量的摄入和消耗记录能够轻松养成健康适合自己的习惯。还能制定专业的饮食计划记录体重等各项身体指标，达到良好的减肥和瘦身效果体验。帮助用户能够进行优质的记录今日所吃的食物的卡路里以及剩余可食用卡路里。
1.详细全面的相关摄入以及消耗内容的激励详情，快捷计算热量与活动还能够选择相对应的多喝水记录打卡。
2.简单轻松地帮查找到用户所需要食物的营养信息，以简单的方式来帮助记录用户的饮食运动量和体重变化。
3.多种菜品根据热量卡路里选择用户需要的菜品和菜品做法，查询食物卡路里热量数据和营养元素非常便捷。
1.通过直观的日历视图能够全面进行管理每周的所有食谱选择记录，简约美观的页面设计更加熟练掌握使用。
2.计算每日摄入多少卡路里然后制定相应的减肥计划，这里可以查询到超多的食物热量让用户在吃之前知晓。
3.切换日期查看显示消耗平衡摄入过低缺乏运动，多维度健康数据统计图日常统计更新跟踪蛋白质脂肪摄入。
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