类型： 语言学习 版本： V7.6
大小： 1,640.0 时间： 2025-11-24
健身有很多种，各个运动方式不一样，需要注意的也有很多，而很多人减肥都是选择从跑步开始。
今天说说比跑步还要简单的方式：健走，从最简单的生活习惯改变开始，一定可以收获更大的“惊喜”。
首先，如何正确的健走，谨记4个要点：
1、抬头挺胸小腹收紧，配合均匀的呼吸节奏
2、手掌握拳，手肘弯曲90度，微微摆动
3、走动时，脚尖踢出幅度5-10度为宜
4、步伐不宜过大，适宜宽度为身高减去100cm左右
健走能给你带来什么益处？
1：饭后慢走健脾胃
我们都知道饭后半小时，坚持散步走路有好处，能加强肠胃蠕动，促进消化，增强脾胃功能。
2：减少肥胖
体重基数过大时，一开始就跑步，膝盖会受不了。用健走代替跑步，是减脂的另一途径，减肥时间可以适当延长，身体负荷也不至于太大。
3：大脑年轻化
健走可以加强对大脑的锻炼，增加记忆中心“海马体”的大小，大脑细胞得到大幅度增加。有记录表示，每周健走3次，一次40分钟以上，“海马体”体积增加2%，大脑相当于年轻“2岁”。
4：强壮骨骼
健走能增强骨骼的力量以及肌肉的张力，让身体平衡性提高。健走特别适用于老年人，不适合剧烈运动，走路才是最适合他们的锻炼方式。
把运动加入到生活习惯中，你不但不会抗拒运动带给你的身体疲劳感，反而更加习惯了这种方式，一开始可能不习惯，但是要贵在坚持！
一周健走3-6次，最少一次半小时，适应之后，一周一周加长时间锻炼，带来更多“惊喜”！
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